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fonctionnement continu

 
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xiaoxiangyu
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MessagePosté le: Mer 24 Aoû - 08:47 (2016)    Sujet du message: fonctionnement continu Répondre en citant

Entra?nez-vous avec un plan. Choisissez un / bien s?r la marche en cours d'exécution qui est facilement accessible pour vous. Au cours de vos deux premières semaines de formation, essayez d'exécuter deux ou trois fois par semaine, tous les deux jours. Lorsque vous vous sentez prêt, passer à quatre jours par semaine, puis cinq jours. L'idée est de construire progressivement. Même les meilleurs coureurs compétitifs prennent des jours de congé régulièrement pour se reposer et éviter les blessures. Nike Roshe Run Femme Fleur étirez vos muscles sur vos deux courses et non-fonctionnement jours.

Il est normal de marcher. Commencez vos premières séances d'entra?nement Nike Air Max 90 Pink avec 15 minutes de marche et le jogging en alternance: Marchez pendant cinq minutes, puis exécutez facilement pendant deux ou trois minutes; répéter. Si vous êtes le jogging confortable dès le départ, c'est très bien, mais ne fonctionnent pas tout le temps, même si vous pensez que vous pouvez. Ne vous inquiétez pas au sujet de la distance parcourue. Sur votre troisième ou quatrième séance d'entra?nement, essayez d'augmenter votre temps de 20 minutes. Après trois ou quatre séances d'entra?nement, passer à 25 minutes, puis après trois ou quatre séances d'entra?nement, essayez 30 minutes de fonctionnement continu. Ne vous forcez pas à aller plus loin ou plus vite que ce qui se sent confortable pour vous. L'idée est de continuer à courir régulièrement, et vous êtes plus susceptibles de le faire que si vous vous amusez et attendons Nike Air Max 90 Uomo Blu avec impatience votre prochaine course.

Exécuter au rythme "de conversation". Si vous ne pouvez pas discuter avec vos compagnons de course, vous Ralph Lauren Womens Polo Shirts allez trop vite. Si vous utilisez seul, essayez de chanter pour vous, à haute voix, pour vous assurer que vos efforts et la respiration sont sous contr?le. Si vous ne pouvez pas chanter, ralentir.


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MessagePosté le: Mer 24 Aoû - 08:47 (2016)    Sujet du message: Publicité

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